こんにちは、菊乃です♪
なんとなーく”モヤモヤ”に襲われる感じ、
よくありませんか？
アダルトチルドレンお得意のヤツですね。
上司に怒られたとか
わかりやすい落ち込みならまだしも
特に何か起こったわけでもないのに
心がモヤモヤ…
日々それがたまって
ストレスでぱんぱんになっちゃう。
あなたはどうやって解消してますか？
友達と飲みにいく？
カラオケで大声を出す？
温泉とかサウナで癒やす？
あ、スイーツをばか食いってのもいいかも。
自分のお決まりの解消法で
スッキリするならそれも良しだけど
色々やってもスッキリしない人は
心がそれを望んでないってことかも～。
本当の自分の心の声を
聞いてあげる習慣をつけましょう。
ストレスは自分じゃわからない
ずいぶん前のことなんだけど
ワタクシ、緊張性頭痛っての経験しまして。
いろーんな病院をめぐったけど
”緊張性頭痛”って診断まで
数週間かかったんです。
どこの病院でもだいたい脳に異常がなければ
「ストレスはある？」
「肩こりは？」
って聞いてくるんだけど
当時の私にはどっちも全く自覚ナシ。
ストレスチェックみたいのやっても
「あなたはストレスゼロです」って出たし（笑）
だからこそ診断に手こずったのかもしれないけど
こんなふうに自分で自分のことって
あんまりわかってない人ってとても多い。
ポジティブでいようと無理している人ほど
ストレスはたくさん。
本当の心の中はヘトヘトなのかも…
イヤな気分は紙に書く効果
紙に書くだけで何の効果があるの？って
あやしく感じる人もいるかもしれません。
でも、
心のモヤモヤ解消に効果的という
研究結果はいくつもあるんです。
書くことが心の癒やしにつながることを発見した
アメリカの心理学者ペネベイカー博士の研究では
数週間紙に本音を書き続けた人には
メンタル改善に役立つ変化があり、
書かなかった人たちより
心の状態が向上したことがわかったのです。
どんな変化かというと…
・問題を客観的にとらえられるようになった
文字で見てみると、自分が悩んでいた問題を
それほど多くないと感じて「どうしたらいい？」と
前向きに考えられるようになった。
・なんとかなると思えてきた
問題に取り組む意欲が出るので、立ち止まらず
なんとかなると思えて心が軽くなってきた。
・ネガティブな感情が怖くなくなった
出てきても紙にぶつけて吐き出すと
意外と乗り越えられると気づけて
ネガティブ感情もそれほど怖くなくなった。
数ヶ月続けた人は心だけでなく
血圧の低下や、免疫力が上がるなど
身体にも良い変化があったからすごい！
この書き出す方法は
トラウマを軽減させるのにも効果があると
研究結果があり、効果は絶大。
ネガティブ感情で心いっぱいな人は
やってみるしかないですね。
書いてみよう！！
書くだけなんだけどポイントがいくつかあります。
・頭に浮かんだことをひたすら書く。
書くというと日記のようなものを
思い浮かべる人もいるかもしれません。
でもここで書くのは今日一日で起きたことではなく
「今の自分の感情」です。
それが良い悪いとか、正解不正解とか
誤字脱字も気にせずひたすら手を動かしましょう。
・時間を決めてサクッと
「１日１０分」と決めて毎晩書くとか
ルーティーンになるように
自分のやりやすい方法を見つけてみましょう。
感情を文章にするのが苦手な人は
「文章」でなく「単語」だけ書くのも◎。
日記帳に１行だけでもＯＫです。
ただ、思い出すたびに不快な気持ちに襲われて
夜眠れなくなったりする人は、夜はやめて
朝とか昼休みとか、自分に合った時間帯を
見つけてみて。
・気が散らない状態で
ひとりでプライベートな空間にいる時がおすすめ。
本当の自分の気持ちが出せる状態を探して、
そこで実践しましょう。
書くことが不安な人は
誰かに見られたら…と思うと書けない…
この気持ち、すっごくよくわかる！
私も昔は自分の気持ちを文字にして残すなんて
恥ずかしいというか、とにかくすごく抵抗があったの。
誰かが私のノートを見るかもしれないから
Ａ子のことは「Ａ美」にしておこう、とか
人の悪口になっちゃうのは良くない、とか
人目ばっかり気にしちゃってね。
なかなか浮かんできたことをそのまま書くなんて
できなかった。
それだけ自分の感情にフタをしてきたってこと。
それでも「フタしてる状態」の気持ちを
そのまま書き続けてたんだけど、
しばらくしたら慣れました。
「Ａ子、ムカつく！！！」って
今では平気で書けます（笑）
自分の部屋に隠してあるノートを
誰か見るなんて確率もまあないだろうって
冷静に考えればわかるようになったし。
大切なのは最初に「できない」と感じても
とにかくやってみるという行動力。
そして続けること。
どんなことでも少しずつ、一歩一歩。
それが一番の近道なんです。
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生き方向上ナビ 菊乃
生きづらい心のモヤモヤををズバッと断ち切って
自分の生き方を向上させる
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