こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
６月も今日で終わりです。
１年の半分が過ぎてったことになりますね。
時間過ぎるの早っ！って感じるとなぜか
焦っちゃいませんか？
「私はちゃんと成長してるのかな？」って。
アダルトチルドレンを自覚しているなら
きっと何かしら改善にとりくんでるでしょう。
その結果がわかりやすく出てきてないと
妙に焦っちゃうもんなんですよ。
で、その「結果」なんだけどね、
頭の中にスコアボードでもない限りは
自分がどれくらい変わったかなんて
わかるはずもありません。
ましてやアダルトチルドレンは
自分にけっこう厳しい評価をするでしょ？
だから、
「なんとなく…変わったかも…」
くらいな感想になるはずなんです。笑
で、ここからがとっても大事なんだけど
せっかく「なんとなく」でも
ちょっと変わってきたところを感じてるのに
「できない探し」を始めちゃう人がいる。
そして「全然できてないじゃん」って
焦るんですよ。
残念ですね～。
焦っちゃうのって
・完璧主義
完璧を求めて自分を追い込んでしまう
・0-100思考
「できたorできない」の両極端な結論しかない
・悲観フォーカス
ダメなとこしか見ない
のように
アダルトチルドレンが陥りがちな
認知のゆがみをいっぱい持ってて
自分のことを冷静に判断できないんです。
認知のゆがみについてはコチラ↓
焦ったらどうすればいい？
「できた（変わった）」ことも
もちろん大事なんだけど
見るべきところは「プロセス」です。
今までにやってきたワークや
努力してきたことなどを
紙に書いてみましょう。
アダルトチルドレンはそもそも
偏った考えばっかりなので
頭だけで考えると、できなかったこととか
サボったことしか思い出せません。汗
だから必ず書き出してください。
どれだけ取り組んできたのかを。
書いていくと、現実が見えてきますね。
この「書く行為」そのものも
自分を冷静な状態にしてくれるので
めっちゃいいワークなんです。
焦ってる、焦ってないに関わらず
定期的にやってみるといいですね。
ところが書いた結果、
ほとんどやってないのがわかったら…（泣）
それはそれで、しっかり反省して
またスタートするしかないね！
だって、いくら焦っても
今まで頑張ってきた人を
追い越すことはできないから。
でも今後の努力次第で
ある程度、距離を縮めることはできるので
ショックで止まってしまわないように！
焦りはデメリットしかない。
「焦り」は本当に邪魔なもの。
科学的に証明されているデメリットって
・パフォーマンス低下
・判断力の悪化
・健康への悪影響
・意思決定能力低下
などがあります。
ヤバいね…
アダルトチルドレンが
より一層ひどくなるだけだ…汗
な、の、で、
「焦ってるなー」と感じたらまず
深呼吸して、お風呂でも入って
リラックスしたら
とにかく取りかかろう！
アダルトチルドレンをしっかり克服して
いっぱい心に筋肉がついたら
もしかしたら焦りを良いプレッシャーとして
活かせる時もくるかもしれないけど
今のところは、とにかく落ち着いて
足を地につけてまず１歩、しかないんですよ。
