こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
人と会話してて
相手の何気ない一言に
めっちゃ腹立つ時ってありませんか？
「なんて失礼なこと言うの？！」って。
こういう「ムカっ」「イラっ」は
アダルトチルドレンあるあるで
原因は認知のゆがみにあります。
認知のゆがみが強いと
腹立つコトってやたら多くなって
コミュニケーションにも支障をきたします。
自分の認知のゆがみに気づくだけでも
対策はしやすくなるので
参考にしてみてくださいね。
邪推が強いと…
私にはこの経験がありすぎて
正直もう、思い出すのもイヤです。
でも実際の経験のほうが
わかりやすいと思うので
例にあげたいと思います。
昔よく言われて腹が立ったのは
「菊乃はしっかりしてるよね。
ホント、うらやましいよ」
ってセリフです。
なんか、暗に
「あなたって不幸だよね。
私にはちゃんとした親がいるから
別にしっかりしなくても生きていけるし～」
的なことを言われてる気がして
カチン！ときちゃってたんですよー。
もちろん、これを言った友達のことは
１００％嫌いになりましたね。
これは完全に認知のゆがみの邪推ですね。
何かを褒められても
悪いようにしか捉えられなくて
腹を立てたり、相手を嫌ったりと
良くない方向に突き進んじゃうんです。
邪推することがなくなった今になって
思い返してみると
「しっかりしてるよね」って
ただ褒めてくれただけな感じはしますね。
（言ってきた相手を嫌いになっちゃうのも
認知のゆがみの0-100思考ですな。笑）
すべき思考が強いと…
もう１つよくあったのが
すべき思考が強すぎなパターン。
例えば…
「太ったんじゃない？」って言われて
「なんて失礼なこと言うんだ！」
って腹がたった経験がある人いませんか？
「太ったなんて、けなしてるのと同じで
人にそんなこと言うべきじゃない」って。
でも、冷静に考えるとこれは
ただの事実なんですよ…。
仲良しの友達だったら
これくらいのこと言うでしょう？
「太るのは良くない」という価値観
＋
「ネガティブなことを
人に言うべきではない」というすべき思考
を自分が強く持ってるだけで
めっちゃ腹が立っちゃうんです。
相手はきっと
普通に感じたことを言っただけです。
「髪型変えたんだね！」くらいな感覚かも。
どちらのケースにしても
認知のゆがみがなければ
ごく普通のコミュニケーションですよね。
健全なコミュニケーションを！
アダルトチルドレンはそもそも
親から健全なコミュニケーションを
教えてもらっていないことが多くて
しかも生きづらさの原因になるような
価値観を植え付けられたりしてるから
人間関係でよくつまづいてしまいます。
認知のゆがみがあることに気づかず、
自分の感じたことを疑いもせず
突っ走ってしまうと
周りの人と意思疎通が
うまくできないからですね。
人が話していることを
勝手に悪い方に解釈して怒り出すんだから
信頼関係も築けるわけがありません。
誰も信頼できる人がいない世界なんて
苦しいに決まってます。
だから一日も早く脱出してほしい！
腹が立ったり、イラっと感じた時は
認知のゆがみを使って
自分で自分を苦しめてることにまず気づいて
自分の考えていることを
「偏ってないかな？」と
ちょっと違う視点から見てみるだけで
認知のゆがみはだいぶ弱まります。
苦しさや生きづらさから開放されるために
ぜひ、自分の思考を冷静に捉えてみることを
やってみてくださいね。
