こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
私たちアダルトチルドレンが
よくハマるのが
「０-１００思考」。
自分や他人がやったことを
０か１００に判断したがるという
認知のゆがみの代表的な１つです。
「白黒思考」「二極化思考」
とも呼ばれるヤツです。
これがあるせいで私もずいぶん
時間をムダにしてきてしまいました。
仕事、人間関係、恋愛、結婚、子育て…
人生の大切なものをたくさん
この思考が強いせいで破滅させました。
自分の思考のせいで、
人生をぶち壊してきたのに
「私は運が悪い」
と絶望感に浸ってました。
こうなるともうなかなか抜け出せません。
何をやっても「運」のせいにするから
気力なんて出るわけないでしょ？
こういう感じ、心当たりありませんか？
０-１００思考の悪影響
完璧主義のようですけど
実は全然違うんですよね。
完璧主義の場合は、
ゴールが高いところにあって
それを達成するためにめっちゃ頑張ります。
自分のやってることにすごくこだわって
すごい努力をします。
でも０－１００思考の場合って
「自分の思い通りにいく」ことが１００で
これなら納得できるんです。
でも少しでも気に入らないところがあると
そこを大問題にとらえて
「こんなに問題があるなら、もういらん！」
って
今までのものを全部０にしちゃうんです。
０だと思ったとたんに投げ捨てる。笑
文字通り、すべて「０」になるほうを
いっつも選んじゃうんですよ。
だいたい、人がちょっとでも絡んだら
全部自分の思い通りなんてこと
あるわけないのに…
で、結果、
焼け野原に自分一人が取り残される。
こりゃ生きづらいわけです。
０-１００思考を手放す第一歩
残酷なことを言うようですが
認知のゆがみは
簡単になおるものじゃありません。
でも努力次第でどんどん変わります。
今こそ「０－１００思考」は抑えて
「１でいいから取り組んでみよう！」と
行動を起こしてくださいね！
１００％だけが価値があると
思ってしまうことが投げ出しちゃう原因。
「ちょっとでもやる」でも
十分価値ってあるんですよー。
１．まずは気づくこと！
普段、自分がどう考えて
何を選んで行動しているのか
注意してみましょう。
アダルトチルドレンって
いつも「苦しい」が先に来ちゃってるから
自分の思考にまで
頭が回らないことが多いんです。
「これって０－１００思考かも」と
気づくだけでもかなりの進歩です！
２．「柔軟な発想」を想像する
アダルトチルドレンって
とっても視野が狭いんです。
そしてそれがこの世の中のすべてだと
信じちゃってるんですよ。
だからいきなり「柔軟な発想になる！」
まではムリだとしても
「柔軟ってどういうことなんだろう？」
「違う考えってなにがある？」
って考えるところから始めてみましょう。
自分がこだわってたことについて
誰かに別の角度から
意見を言ってもらうのもいいですね。
実践はできなくても
想像するだけでもいいので、
すぐできるはずです。
想像するのがクセになると
思考って変わってくるものですから。
家庭環境などの辛い経験の積み重ねで
ひどく固くなっちゃってる
アダルトチルドレンの心。
自分でマッサージすることで
少しでも柔らかくして
生きづらさを軽くしてあげましょうよ。
