こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
アダルトチルドレンってなぜか
ネガティブなイヤなことばっかり
思い出しちゃうんですよね。
過去の良かった記憶は
それほど思い出さないのに
イヤな記憶って
めっちゃ強烈に頭に残ってて
いつまでも引きずっちゃう。
だから
新しいことにチャレンジしようとしても
怖くてできないし
周りの人と仲良くする勇気もでない。
いつまでもこのままで
いたくないですよね。
ネガティブな記憶が強い理由
ネガティブなことのほうが
強く頭の中に残るのって
アダルトチルドレンに
限ったことじゃなくて
人間の脳ってもともとそうできてるんです。
自分の命を守るための本能として
みんなに備わっているもの。
安全な情報を優先させるより
危険でリスクが高い情報に
敏感になることで
私たち人間だけじゃなく
動物ってみんな危険から身を守ってるんです。
だから
ポジティブな「大丈夫」って気持ちより
ネガティブな「ダメかも…」って
気持ちのほうが強くなるのは
自然なことなんですよね。
でも
自分を守るための本能なのに
敏感になりすぎるのがクセになると
悪いことばかりで頭がいっぱいになって
それ自体が苦しくなる。
生きづらさの原因になっちゃうんです。
アダルトチルドレンって
今までイヤな思いをいっぱいしてきた分
「危険だ！」って信号を送るのも
他の人より断然多いはず。
だからクセになっちゃうんですね。
ネガティブ思考と違うところ
ただの「ネガティブ思考」なら
悪いことなんてないんですよ。
悪いことが起きるかもしれないから
準備をしておくとか
失敗するのはイヤだから
できる限りの努力をするとかできますから。
ここには「行動」があります。
けど、「悪いことしか起きない」とか
「どうせ良くなんかならない」と
勝手に思い込んで
悪い結果が来ると決めつけて
何も行動できなくなるのは問題です。
他人に対しても
ネガティブな記憶しか残らないから
みーんな嫌いになっちゃうし。
良いことを考えられないから
毎日が辛いだろうし…
これは生きづらい。。。
ここからは脱出しないと！
ネガティブだと決めつけるのをやめるには？
脱出するためには
何かをしはじめなければなりません。
よく言われてるのが
「いいこと探し」ですね。
「よかった！」と思ったことを探すヤツ。
私も昔挑戦しようとしましたが
毎日「何もなかった」で終わっちゃうんですよ。
毎日がどん底みたいな気分なのに
幸せだと感じたことを探せなんて
「あるわけないだろ！！」ってなって
逆効果でした。。。。笑
だけどやり方が間違ってただけなんです。
みなさんには
やるからには成功してほしいので
いいこと探しをするにあたって
絶対守ってほしい
注意点があるので言いますね。
①バカみたいにレベルを下げること
・ご飯がおいしかった
・歯みがき粉がいい匂いだった
・猫の動画が可愛かった
というような
取るに足らないことに
目を向けて、まず始めてみましょう。
いきなり
大っ嫌いな上司のいいトコを探そうとか
しないように！！
小っちゃいことをなるべくたくさん探して
思い出すようにしてください。
②最低３ヶ月続ける
「悪いことばっかりだ」と
思っちゃうのはクセになっていて、
カラダにも無意識にも染み付いてます。
無意識の中に「良いことを探すクセ」を
落とし込むには時間がかかるので
最低３ヶ月は続けてください。
「良いコト探し、しないと眠れない！」
という習慣になるまでです。
続けるために
①のハードルを下げてるんですから～。
やり続けて
「世の中、悪いことばっかじゃないな」
ってチビっとでも思えたら成功です！
メンタル改善は継続が命ですから。
