やめられない嫉妬をなんとかしたい！
こんにちは、菊乃です。
誰かに嫉妬したこと、ありますか？
学校の友達が先生にほめられたり、彼氏が自分以外の女の子と仲良くしゃべってるのを見た時、ムクムクと湧き上がってくるあのキモチワルイ感情。
「嫉妬深い」なんて特に良くないイメージが強くて、あったらいけない感情だって思っちゃいますよね？
アダルトチルドレンは自分を責めちゃうのがクセなので、嫉妬心を感じるたびに落ち込んじゃう人もいるかもしれません。
でも、嫉妬も立派な感情の１つ。
嫉妬しちゃうから自分はダメなんて思う必要はありません。
あまりにも嫉妬が強いと、とっても苦しいもの。嫉妬について知ることで、だんだん和らいでくるので、早速見ていきましょう。
※嫉妬には「社会的な嫉妬」と「恋愛の嫉妬」がありますが、今回の記事では「社会的な嫉妬」に焦点をあてています。
目次
嫉妬について
・嫉妬はみーんなが持ってる感情
嫉妬は人間だけじゃなくて、ワンちゃんとかネコちゃんもヤキモチ焼きますよね。
そこまでならあんまり驚かないけど、狭い所に閉じ込められたネズミに、自由に動き回ってるネズミを見せてもストレスが強くなるって研究もあるそうですよー。
だから、生きてれば当たり前にある感情ってこと。だから嫉妬してる自分をそんなに責めたり、抑え込んでないものにしようとしなくてもいいんです。
・嫉妬を作ってるたくさんの感情
「嫉妬」というのも１つの感情だといえるんだけど、嫉妬は色んな感情が複雑に混ざりあったものと言われています。嫉妬を「モヤモヤ」って感じるのはそのせいなんでしょうね。
嫉妬の中身は…主に「不安」「恐れ」「怒り」「悲しみ」「驚き」「混乱」など。
それに「恥ずかしい」とか「後悔」とかの罪悪感も混ざって嫉妬を作り上げてると言われてます。
自分が嫉妬してる時、この中のどれが一番強いかがわかると対処もしやすいそうです。嫉妬してるなーと思ったら、一旦冷静になって考えてみましょう！
・嫉妬の種類２つ
①社会的な比較による嫉妬
学歴、役職、収入、容姿、才能などなど、周りの人と比較から生まれる嫉妬を指します。
時代や地域によっては家柄や人種とかもあるし、この世にある嫉妬は数え切れません。
誰かが持っているモノ、才能、地位などを欲しいと思って悔しがったり、自分と比べた時に感じるモヤモヤした気持ちがこれにあたります。
②恋愛での嫉妬（ヤキモチ）
もうひとつの嫉妬、よく「ヤキモチ」って表現されるものが社会的な嫉妬と違うところは、恋愛対象以外に、もうひとり『誰か』が存在してるところですね。
彼氏の元カノとか、女友達の１人とか、実在する場合はもちろん、もしかしたら『実在しない空想の人物』の場合も…（こわっ）
「私のものを取ろうとしてる」っていう怒りの感情から、相手を責めたり攻撃したりすることも。
嫉妬しやすいケース
嫉妬は、自分と仲間だとか同じくらいのレベルだと思っている人に対して抱くもの。同僚や友達に対しては自分と比べて優劣をつけちゃったりはするけど、誰もイーロン・マスクや大谷翔平に嫉妬の炎を本気で燃やす人はいないでしょ？
日本人は特に、同じ環境にいて似たような立場の相手とは「みんな一緒に」みたいな感覚を持っていて、ちょっと目立った人を見ると「出る杭は打たれる」的な考えで妬んだり排除したくなっちゃうんですね。
アダルトチルドレンはいつも周りに気を遣って空気を読んで、自分を押さえつけてる人が多いので、目立つ人に対して怒りや嫉妬を抱いちゃう場合が多いです。
嫉妬しちゃう原因って？
もともと、自分の生命や仲間を守るために出てきた感情だといわれているので、嫉妬はいわば『本能』。
でもあんまり強いと苦しいし、自己否定も強くなるし、なんだか自分の心が真っ黒になったみたいで惨めな気持ちにもなっちゃいます。
原因を知って、対処につなげていきたいですよね。
・自信がない不安
アダルトチルドレンのように、幼い頃に苦しい思いをして心が不安でいっぱいだと、周りの人に対して恐怖心を抱いたり、怒りなど敵対心があって、それがベースになって嫉妬心を作り上げてる人が多いようです。
・評価されることに価値を感じている
親がいつも周りからの評価を気にしていたせいで自分もその価値観を持ち続けてることも。
昇進、収入アップ、成績、など一般的に人から高く評価されるようなことに敏感になっていませんか？
・境界線があいまい
「人は人、自分は自分」の意識が低いと嫉妬心が強くなります。
境界線についてはコチラ↓
https://smilefrips.com/ac-boundary/
嫉妬心を和らげるには？
・嫉妬心を認める
「嫉妬の感情があるなんて認めたくない、誰にも知られたくないし、恥ずかしい」って思ってるかもしれませんね。
でも感情って押さえれば押さえるほど暴れちゃうもの。
「あるものはある」って認めてあげてちゃんと向き合う時間を作ってみましょう。
出てきた感情は思いっきり紙に書いたりするのもいいですね。
・開き直ってみる
アダルトチルドレンは自分を責めたり、自己否定するのが大好きです。（汗）
でも、そういう気持ちになったら逆にチャンスです。ここでいつも通り「私ってダメだなあ」って言葉の代わりに「そうか、これが自分なんだ。」と、ダメだと思っている自分をまるごと受け入れて開き直る練習をしてみましょう。
「私ってダメだな」で終わるんじゃなくて「私って自分のことダメだと思ってるんだー」で終わるようにね。
劣等感についてはコチラ↓
嫉妬にはメリットもある！
「嫉妬なんて絶対しないほうがいい、悪い感情だ」なんて思うかもしれませんね。でも良い働きをしてくれることもあるんです！
・自分の本音がわかる
自分が欲しいけど持ってない時に嫉妬の気持ちって出てくるもの。
「あんなモノ持ってても役になんか立たない」って思っちゃったらそれ、本音は「欲しくてしょうがない」って意味なんですよ。
強い嫉妬を感じた時こそ、自分の強い欲求があるんだということですね。
今まで気づかなかった自分の気持ちを知れば、これからどんなことをすればそれが手に入るのかとか具体的に考えられます。
嫉妬する自分の心をよーく観察してみましょう！^_^
・目標に向かうチカラになる
「人間が持ってる感情で一番強いのは嫉妬」「これをエネルギーに変えるしかない」って誰かが言ってました。
この言葉は本当にその通りで、嫉妬の強いエネルギーで自分を攻撃するんじゃなくて行動力、努力に変えて人生が向上したって人もたくさんいます。
急に全部のマイナスをプラスに変えようとするのは白黒思考。
少しずつでも行動していくことで自信につながっていくはずです。
白黒思考についてはコチラ↓
https://smilefrips.com/ac-black-and-white-thinking/
