こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
桜の花もほとんど散っちゃって
すっかり春ですね。
ついこの間、お正月だと思ってたのに…
時間の流れってほんとに早いです。
１日も、バタバタしてたら
あっという間に過ぎちゃいますよねー。
そんな毎日を送りながら
アダルトチルドレン改善に取り組むのって
大変だと思います。
でも、どんな人にも時間は平等で
１日はきっかり２４時間。
その中で
なんとかしなきゃいけないんですよね。
自分の時間の使い方を
まず考えるとこからスタートです！
感情に流されてる時間を見る
１日の時間の使い方って言われると…
どうしても子どもの頃の
夏休みの宿題みたいな円グラフを
思い出しちゃいますが
それじゃダメです。笑
自分の心の中で何が起こっているのかを
ちゃんと把握するのが目的ですから。
例として
私がＡＣ真っ盛りだったころを
思い起こしてみますね。
職場では同僚だの上司だのに対する
嫌悪感でいっぱいで、
ビクビク、イライラ、ムカムカしながら
過ごしてーーー
家に帰ると
職場であった嫌なことを思い出したり、
何でこんなこと考えちゃうんだろう
って人を責めたり自分を責めたりーーー
子どもが思い通りにならなくて
怒りまくりーーー
やっと１日の仕事を終えて
夜寝る前になって、
自分のモチベーションを上げようと
日記をつけて、気合い入れる。
（内容は自己啓発とかで教わった
「絶対成功するぞ！」的なヤツね。）
お気づきでしょうか…？
「感情」だけで生きていることに。
そして唯一、自分を見つめ直すはずの
寝る前の日記ですら
感情を煽り立ててるだけ。
冷静に考えてる時間はゼロなんですよ。
当時の私は
ただ、辛い、苦しい、ムカつく、って
感情だけに流され続けて
改善のための行動を何もしてなかった。
夜寝る前に日記を書いて
気合いを入れれば良くなる！って
漠然と思ってたんですよね。
アダルトチルドレンを改善したいなら
自分の時間をどうやって
メンタルトレーニングに費やすかが
一番の重要ポイントなのにね。
生活の中に取り入れる
仕事して、家に帰ったら家事をして…
そんな生活をしてたら
メンタルトレーニングする時間なんて
取れるはずありませんよね。
それって、特別な時間を作ろうとするから。
もちろん、本を読んだりして
心のしくみを知ったりすることも
すごく大切なことです。
でも日々の生活の中で
メンタル改善をやりながら過ごせば
時間は全然かかりませんよね。
これ、風邪を引いた時と同じなんです。
風邪っぽいな、って感じたら
治すために処置をしますよね。
胃腸に優しいものを食べたり
身体をあったかくして寝たり。
過去の行動を振り返ってみたりもしますね。
昨夜寒かったんだと思えば
毛布を一枚多くするとか。
こうやって必ず「行動」を変えて
治そうとするものです。
特に時間をかけてすることはありません。
アダルトチルドレンの生きづらさだって
ケガや病気と同じように
何かを変えて対処してあげなきゃ。
ただ「痛い」「辛い」という
感情だけで過ごしてても改善はしません。
職場で上司にでビクビクしたら…
「どうしてこんなにビクビクするのかな？」
子どもに対してイライラしたら…
「なぜ私はイライラしてるのかな？」
と、感情以外のところに目を向ける
練習をするんです。
職場では
親に小さい頃怒られてばかりだったから
目上の人が必要以上に怖いのかー。
とか
家に帰ってからは
子どものころ、自分は親の言う通り
すべて我慢してきて
「親の言う通りするべき」って
すべき思考があるから、
自分の子供が言うことを聞かないと
めっちゃ腹が立つのかー。
とか。
感情を削ぎ落として冷静に慣れた分、
色んなことに気づいてきます。
すると、
上司の命令にも出来ないことには
出来ないと言えるようになったり
子どもの言い分を
聞いてあげれるようになったりと
行動を変えることも
すんなりできるようになるはずです。
一日はどう頑張っても
２４時間しかありません。
メンタルトレーニングするために
机に向かうなんてことはできなくても
ちょっと意識を向けることで
十分なトレーニングの時間になります。
まずは自分が
感情に支配されてる時間に気づくこと。
そこで自分にどんな考えがあって
どうしてその感情がでてくるのかって
脳を働かせるのも
立派なトレーニングです。
忙しくてアダルトチルドレンに
取り組んでるヒマなんかないよーと
嘆いてる方は、ぜひお試しあれ！
