こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの
菊乃です。
前回、メンタルの波に襲われた時の
対処法をお伝えしました。
前回のは心の持ちようというか
考え方の対処法だったんですが
今日はその実践編。
目に見えて何かをすることがないと
納得できないアダルトチルドレンには
もってこいのネタです。笑
ちょっとだけ表現する
ここは人によって
勇気が必要かもしれません。
友達にでも会社の同僚にでも
近くにいる人に
落ちてることをあえて言いましょう。
「いつも元気でいなきゃ！」と
すべき思考を持っていると
ハードルが高いかもしれませんね。
でも
今までと同じことをしてたら
何も変わらないので
ちょっとでもいいから
やってみましょう。
「ちょっとメンタル落ちてんだよね」
「あんまり元気でないんです」
「イヤな顔してると思うよ」
って軽い感じでＯＫ。
ハッキリ言って
周りの人って自分が思ってるほど
気にしてませんよ。
元気出ないって聞いたくらいで
迷惑だと感じたり
ショックを受けるような人なら
それはその人の問題。
しっかり境界線を意識して
自分の心を大切にしましょうね。
パターンを見つける
波が来てるときの気持ちと状況を
よーく観察してみましょう。
できればノートやメモに
書いてみるとわかりやすいです。
イライラしてるなら
何にイライラするのか。
他人に対して？
自分に対して？
気分が沈んだなら
それはどんな時だった？
人からこう言われたーとか
自分が何かできなかったーとか
気づいたことは全部。
その時の感情と状況を
記しておくと
何かつながりがあるはずです。
それが自分のパターンだと
わかるだけでも進歩です。
心の動きが少しでも予測できると
わけがわからない不安感が
やわらいでいきますよ。
書いてみることで
理性的に心の状態を
見ることができるようになると
やみくもにメンタルの浮き沈みを
怖がることもなくなってきます。
ぜひ、やってみて下さい。
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生きかた向上ナビ 菊乃
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