こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
「レコーディングダイエット」って
聞いたことありますか？
「レコーディング」は記録って意味で
自分が食べたものを記録するだけで痩せる、
と話題になったダイエット法です。
自分の体重、食べたものを記録してるだけで
痩せちゃうなんて不思議ですよね。
私も挑戦したことありまして
１年かけて２キロ痩せるという
誰にも気づかれないほど緩やかな減量に
成功しました。（笑）
実はこれ、
メンタル改善にも
めっちゃ効果アリなんですよ。
メンタルをレコーディング！
とは言っても
記録するのは食べたものじゃなくて
自分の思ったことや感情、とった行動。
これを記録することで
自分の思考や行動の傾向、パターンに
気づくことができて
問題点を改善するのに役立ちます。
そして、
記録したものを分析できるだけじゃなくて
もう一つ大きなメリットがあるんです。
その日あったことを記録しようとしたら
起こった出来事について
自分がどう思っているのか、
自分がどんな感情を持ったのかを
常に意識するようになりますよね。
つまり無意識に流されることが減るんです。
私たち人間は
今まで生き抜いてきた経験をもとに
心もカラダも作られています。
この経験って
無意識のうちに行動に表れちゃうんです。
例えば
誰かが笑っている声が聞こえた時に
「自分のことを笑っているのかも…」と
不安になってその場から逃げる人
（これ、アダルトチルドレンね）と
「何か面白そうだな！」と
興味を持って近づいていく人とがいます。
正反対の思考・行動ですけど
これは別に
その時考えて答えを出しているわけじゃなく
無意識にそうしちゃってるんです。
過去の経験が、
心とカラダに染み付いてて
脳は全然使ってないんですよ。
これが自動思考って呼ばれるもの。
無意識→意識にすると…
今までは無意識でやっていたことに
意識を向けるだけで
脳は回転し始めます。
で、意識してみると…
さっきの例の
誰かが笑ってるシチュエーションでも
「何に笑っているんだろう？」
「どこを見てるか確かめよう」
と、冷静に判断しようとします。
こうやってみると
何の根拠もないのに
自分が勝手に不安を感じてたことが
いかに多いか知ることができますよね。
アダルトチルドレンが持ってる自動思考には
認知のゆがみがたくさん隠れています。
そのゆがみを矯正していくためには
意識して考えることが効果大なんです。
自分の思考・感情を記録する
レコーディング・メントレ、
ぜひやってみてくださいね。
「自分ひとりでやるのは難しい」
という方のために…
生きかた向上ナビでは
認知のゆがみに気づいて開放する
プログラムを実践しています。
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