こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
前回からの続きで
今年の抱負を達成しやすいものにする
ヒントの後編です。
達成できるように工夫する
現実的に考えて達成できるかどうか。
「絶対やる！！」という気合が
あるうちはいいんですけど
アダルトチルドレンなら特に
「やりたくない」時のことも
考えといた方がいい。
やりたくない時にどんな方法で
それを乗り越えるか？
例えば、目標が
「毎朝ジョギングを３０分」なら
現実問題として
毎朝３０分早く起きれるのか？を
冷静に考えます。
早起きが得意で
毎朝余裕がある人ならＯＫですが、
そもそも早起きが苦手で
毎朝でかけるまでにバタバタしてるなら
これはかなり達成の可能性が低い。
「そんな自分だから変わりたいんだ！」
って？
うーーー。。。
その気持ちは痛いほどわかるけど。。。
こんな時は
「この１週間は、
いつもより１０分早く起きる。」
ここから始めましょう。
それができたら次の週は２０分早く、
その次に３０分と目標を細かく
徐々にすすめていくのがベター。
３０分早く起きるのが習慣になったら
ジョギングを実行する。
残念ながら早起きが体質的にムリな人も
いるのは確かです。
そしたら朝はやめて夜にするとか
会社の帰りに少し走るとか。
何かのついでにできるように工夫する。
なるべく今の生活との変化を
小さくすると達成の可能性は
ぐんと上がります。
仕事が目いっぱいで
毎日クタクタに疲れちゃう人は
ジョギングするって目標は
すっぱり諦めるか
転職するのを選びましょうね。
目標達成のために自己犠牲とか
そんなおかしなことになってないか
しっかり考えましょう。
とにかく小さくちまちまやれ！
新しい行動をすることや変化に対して
拒否反応があることは
人間の本能として備わっています。
アダルトチルドレンだったらなおさら
変化に対する恐怖や拒否は大きい。
なので拒否反応が小さいものから
やっていけばいいだけ。
それなのに
わざわざ「難しい」ことに挑戦しては
できなくて自己嫌悪に陥る。
今年はぜひ
この悪魔のループから
なんとしても脱出して下さい！
たしかに
地味～で目立たない努力は
効果も目に見えないし
つまらないしすぐ飽きる。
でも
「長く続けられる小さなこと」を
毎日毎日やることが
結局は大きい目標を達成するための
唯一の方法なんです。
赤ちゃんが歩くように小さく小さく。
イチローも大谷翔平も
裏では信じられないくらい小さな努力を
毎日休まずずっとしてるって
有名な話ですよね。
ちまちまちまちまと
小さなことを積み重ねて
今までとは全く新しい人生を
作り出していきましょう。
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生きかた向上ナビ 菊乃
小さな”Baby Step”を続けることで
アダルトチルドレンの
生きづらさをぶった切る
お手伝いをさせていただいています♪
