こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
セルフコンパッションって
聞いたことありますか？
超簡単に言うと
「自分を大切にすること」です。
言葉にするとめっちゃ簡単だけど
これってアダルトチルドレンにとっては
わりとハードルが高いんですよねぇ。
アダルトチルドレンに悩む相談者さんに
「自分の周りの友達に
思いやりの言葉をかけるのと同じように
自分にも優しい言葉をかけてください」
というと
「えっ？」と
びっくりされることがよくあります。
それだけ自分のことを後回しにしてる
ってことなんですよね。
たしかに私も
「自分には厳しくするべきだ」と
強く信じているときがありました。
いろんなことを成し遂げられない自分、
苦しみに流されてしまう自分を
とても情けなく感じて
その原因を
「自分自身に甘いせいだ」と
思いこんでいたんです。
まぁ…
昭和の教育のせいもありますけど…
なので、
メンタルトレーニング始めた当初は
自分に優しい言葉をかけるなんて
最初は全然受け入れられずに
ちょっと「バカバカしい」って気持ちが
正直ありましたね。。。
”騙されたと思って”続ける！
当時はそんな感じで
セルフコンパッションを取り入れたものの、
自分に優しい言葉をかけるたびに
背中がぞわぞわして落ち着きませんでした。
言葉はウソっぽく聞こえるし
こんなことに何の効果があるんだと
ものすごく疑ってましたからね。
それでも、やってみました。
やり続けました。
だって、
それまで何かをやり続けたことがなくて
メンタル改善を失敗してたから。
今までと逆のことをするしか
道が残ってなかったんですよ。
やけっぱちでしたね。笑
だから別に効果を信じたわけでもなく
ただひたすらやってみただけ。
結果は……
「騙されて良かったーー！」
自分がいかに
悪いルーティーンに縛られて生きていたのか
証明された出来事でしたね。
セルフコンパッションのやり方
具体的な方法は
「自分に優しい言葉をかける」
「自分を大切に扱う」
これだけです。
「最高の親友がいたら、
こう言ってくれるだろうな」という言葉を
自分にかけ続けるイメージで。
毎晩、寝る前にお布団に入ってから
たった数十秒だけでも大丈夫。
アダルトチルドレンは
「自分は幸せになんかなれない」
「なる資格なんかない」って
無意識のうちに思いこんでしまっていて
「幸せになろう」という気力が
少なくなっちゃってるんです。
だからそのエネルギーを言葉に変えて
毎日少しずつ心に送り込んでいく。
そんな感じです。
「そんなことだけでメンタル改善できるなら
苦労する人なんかいないだろ！」って
鼻で笑いたい気持ちもわかるけど…
まぁ、とにかく
騙されたと思って続けてみてください。
セルフコンパッションは
自己肯定感・幸福感を高めて
何かマイナスな出来事が起きても
立ち直りも早くなります。
人生を変える行動にも
どんどん挑戦していけるはずですよ。
