こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
前回、怒りの感情を抑え続けると…
というお話をしました。
で、怒りの感情があることは
悪いことじゃないので
ちゃんと受け止めましょうって
お伝えしたんですが
「受け入れろ」って言われても…！！
怒りが出てきたら抑えるしかないじゃない！
って思った方もいるはず。
確かに、
「感情を抑える＝コントロールできてる」
みたいなイメージありますもんね。
どう考えても腑に落ちないですね。。。
アダルトチルドレンは「怒り」が出やすい？
じゃぁ、いつも穏やかな人って
全部を抑えつけてるのかな？…
って思いますか？
それって違いますよね。
アダルトチルドレンな私たちは
様々な要因から、強い認知のゆがみが
出来上がってしまってます。
（自覚してない場合が多い）
例えば、
代表格の「すべき思考」がある場合
「時間は守るべき」ってことが
がっちりセットされてると
電車がちょっと遅れただけでも
怒りの気持ちがムクムク湧き出します。
自分は絶対時間を守るようにしてるのに！
時間に遅れるなんてけしからん！
って、どうにもならないことにも
怒っちゃうんですよ。
でも、「すべき思考」が強くない人は
コントロールするほどの感情なんて
そもそも出て来ないんですよね。
だから抑えるもへったくれもなく
穏やかでいられる。
柔軟性がありますよね～。
感情が強く出ちゃうワケ
アダルトチルドレンの特徴とも言える
「認知のゆがみ」がたくさんあるほど
頭の上にはアンテナが増えます。
このアンテナが多くなると
人が気づかないようなちっちゃい事まで
キャッチしていちいち気にしちゃうんです。
「テレビで話してる人の言葉づかいが…」
「職場の上司の態度が…」
「近所の人の挨拶のしかたが…」
って、心が静まるヒマもありません。
自分の理想以外のことをする人を、
アンテナで見張っているからなんです。
自分が気に入らないところばっかり
一生懸命探してるんだから
そりゃ腹立つコト、多くなりますって。
飛び出してくる感情を減らすには？
同じことを体験しても怒る人と
全然気にしない人がいるのは
物事のとらえ方の違いです。
※詳しくは→ ＡＢＣ理論
怒りを減らして穏やかになるためには
アンテナを減らせばいいだけ。
そしたら、今まで怒り狂ってたことも
ほとんど気にならなくなりますから。
これ、ホントです！
まず、日々の練習として
「自分ではどうにもならないこと」を
ちゃんと見極めて、
それを認めることから始めてみましょう。
「今起きてることは、
自分の努力でどうにかなることなのかな？」
って考えて、
そうじゃなかったら
「こういうことってあるんだよね」って
認めるんです。
こういう、小さなワークって
やろうとすることがとても重要。
イライラしたり、カッとなって
感情に流されそうになった自分に
まず気づくだけでも冷静になれます。
その後、頭の中でワークのことを考えると
もうその瞬間って大抵の怒りって
しょぼくれちゃうものです。
怒りの感情に振り回されて悩んでる人は
ぜひこの練習をオススメします！
