こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
アダルトチルドレンって
すべき思考をたくさん持ってます。
すべき思考っていうのは
認知のゆがみの代表格のヤツで
「時間は守るべきだ」とか
「言い訳はするべきではない」とか
すっごく強く自分の行動や考え方を
制限してきます。
しかも
自分だけじゃなくて周りの人の
言動に対しても。
だから
自分が「すべき」と思っていることを
他人も守らないと気に入らない。
自分にも他人にも厳しいから
心が休まるときがない。
生きづらいわけですね。
「すべき」はストレス！
生活していると、
すべきことってたくさんありますよね。
子どもだったら
学校いかなきゃならないし
大人は働かなきゃならないし。
歯を磨かなきゃならないし
お風呂も入らなきゃならない。
生活にどうしても必要な
すべきことってこの辺までかな。
こう考えると「すべき」の
全てが悪いわけじゃなさそうです。
でもすべき思考が強い人は
まだまだ続きます。
人には優しくするべき。
部屋はキレイに掃除するべき。
笑顔でいるべき。
困った人は助けるべき。
正しくあるべき。
努力するべき。
我慢するべき。
親孝行するべき。
勉強をするべき。
健康であるべき。
立派な人になるべき。
朝食は食べるべき。
…
…
こりゃ困った。。。
こんなにたくさんあると
いつも見張られてるって感じで
すごいストレスになっちゃう。
しかも「すべき」だと思ってるんだから
頑張ってやっても、
「あたりまえ」って評価しかしなくて
常に心のコップは空っぽな状態。
心のコップって
褒められたり大切にされるたびに
愛情で満たされていくものだから。
自己肯定感は下がる一方ですね。
すべき思考を手放す
親から強く言われてきた
アダルトチルドレンだと
なかなか手放すのが大変です。
カウンセリングでは
すべき思考を手放すワークを
取り入れていますが
それでもなかなか手ごわいです。
ここで紹介しきれないので
いちばん大切な第一歩を教えますね。
自分のすべき思考を
ひとつひとつ確認してみてください。
「すべき思考」を持ってる自覚が
ない人が驚くほどいるんです。
「〇〇するべき！」
「〇〇しなくちゃ…」
こんな言葉が出てきたら
それをチェックして
書いておくといいですね。
そしたら
なぜ「すべき」だと思うのかを
考えるようにしてください。
「親がずっとそう言っていたから」
「周りのみんながしているから」
「あたりまえだから」
色んな答えがでてくるはずです。
その理由が改善のカギなんです。
この「すべき」は
本当に自分の考えなのかな？
ひとつひとつをこう確認すると、
誰かの意見に流されていたり
他からの目を気にしすぎるせいだったり、
よくわからんけど
信じてたりするもんです。
それほど必要じゃないものは
さっさと手放しましょう。
心は、自分で思ってるほど
頑丈じゃありません。
ストレスをかけ続けていると
必ず壊れちゃいます。
すべき思考を
ひとつひとつ手放していくと
生きづらさがどんどん軽くなっていきますよ。
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生きかた向上ナビ 菊乃
生きづらさををズバッと断ち切って
あなたの生きかたを向上させる
お手伝いをさせていただいています♪
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