こんにちは、菊乃です♪
このところ、テレビをつけると
目に飛び込んでくる悲惨なニュース。
「戦争」を今まで過去のこととか、
他人事ととらえていた現在の日本人にとって
とても衝撃的なニュースが毎日届けられてます。
遠い国で起きていることとは言え
本当に胸が苦しくなります…
同じものを見ても、人によって反応は本当に違います。
遠いところで起きてる自分にはあまり関係ないと
すぐ忘れちゃう人もいるだろうけど…
こういう不安なことで
頭がいっぱいになっちゃう傾向がある
アダルトチルドレンにとっては
日常生活にも影響しがち。
ニュースをじっくり見まくり
ネットの関連記事も探しまくり読みまくり…
寝ても覚めてもそのことで頭がいっぱい。
んでもってそれだけじゃなくて
もっとひどくなることを想像しちゃって
そのことを考えてない他の人に
腹を立てたりイライラしたり…
こんな状態が自分にも当てはまるかも！
という人は注意が必要ですよ。
目次
正義感が強い人ほど危険
私もどっぷり不安に使ってしまうタイプなので、
そこから抜け出さないと
とてもじゃないけど毎日を穏やかに過ごせません。
この状態ってある意味コーフン状態なので、
自分が辛いとかよくない状態にあるってことがわからない。
「事実を知っていなければ…」とか
「世界中のみんなが取り組むべき問題だ」とか
「目を背けてはいけない」とか
アダルトチルドレンが得意な
べき論がめっちゃ育っちゃう。
正義感からくる反応なんだけど
これ、とっても危険。
実際、落ち込んだりイライラしたりとか
心の症状だけじゃなく
食欲がなくなった
頭が痛くなった
よく眠れない
吐き気が止まらないなどなど
身体の症状が出て日常生活が困難になってる人も
少なくないんです。
人によってそれぞれ反応が違うことも
しっかり理解していないと周りとの人間関係、
家族との関係にも
影響を与えてしまうかもしれません。
テレビやＳＮＳの映像でも…
自分が実際体験しなくても、
テレビの映像やＳＮＳの画像をみただけで
ＰＴＳＤになってしまうという報告があります。
人間の脳は、テレビで見ているのか
実際に見ているものかはきちんと判断できません。
今まで「戦争」の残虐な映像などテレビなどで
見たことがあるとしても
それは私たちが心のどこかで「過去のこと」と
割り切ってみてきたものです。
しかし今回のウクライナ侵攻は
ネットやＳＮＳが発達して初めての戦争で
リアルタイムで起きていることを
鮮明な画像と音声で体験してるのと同じ。
こうした情報をたくさん取り入れると
間接的にですが戦争を体験してしまって
ストレスをたくさん受けちゃうってわけです。
つまり、事実を知ろうという善の行為が
健康に害を及ぼすような危険につながってしまう。
まずこのことに気付くところから始めてください。
どう向き合うといい？
１、ニュースを見る時間を減らす
こう言われてもなかなかできないんだけど…
大きく考えずに少しだけやっていくのがコツ。
今まではテレビ欄みて戦争のニュースを
はじからはじまで見ちゃったけど
例えばひとつのチャンネルだけに決めて
そのニュースだけにするとか
ご飯食べる時だけは見ないなど
少しの変化でも「できた」と感じることが大切。
２、募金などの行動を実際にする
金額は数百円とかでかまいません。
ほんのわずかでも自分も力になれたという思いが
心を落ち着かせてくれます。
しっかりと自分の行為を認めて
ほめてあげましょう。
実際にボランティアに参加する人も
いるかもしれませんが
現実問題としてほとんどのひとにはムリなので
簡単にできることをすることが大切です。
３、何かに没頭する時間を作る
本が好きな人は読書、
おしゃれが好きな人はマニキュアを塗りなおす、
主婦の人は凝った料理をするなど
たった１０分でも違うことに意識を向けるよう
何かやり始めてみましょう。
ちょっと意識するだけでも
心のどんよりが変わってきますよ。
４、寝る前には見ないこと
眠くて布団に入ったのにスマホの記事読んだりして
目が冴えちゃった経験ありますよね？
記事の内容で興奮しちゃって
次々に関連記事を読み漁って
気がつけば明け方になってしまった…とか。
本当は寝る前のスマホは
ただでさえよくないんだけどーー
スマホは絶対離せないという人は
簡単で頭を使わないでできるカードゲームとか
過ごすようにしましょう。
５、もしたくさん見ちゃったら…
わかっちゃいるけど
今日も情報づけになってしまった…という場合は
いったん心と体をリセットしましょう。
テレビやYouTubeでお笑いを見て笑ったり
動物の動画とかオススメです。
時間があるなら散歩に出かけるとか
バスタブに浸かりましょう。
忙しい時は軽いストレッチや深呼吸で
体の緊張をほぐすだけでもいいですね。
まとめ
大それたことをつい考えてしまいがちなのが
アダルトチルドレンの特徴です。
あんなに苦しんでる人たちがいるのに
私はこんなことしていていいんだろうか…
という共感力はくやしいけど何の役にも立ちません。
人を救うためには、まず自分を整えてから。
自分がしっかりしていて初めて
まわりの人の力にもなれるのです。
自分のために今できることを
少しだけでいいのでやってみましょう。
