こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
アダルトチルドレンって
気持ちの上がり下がりが
すっごく激しくて
それだけでまいっちゃう。
恋人にフラれたとか
仕事で失敗したとか
自分自身の問題なら
まぁしょうがないとこもあるんだけどさ、
たまたま見たテレビの悲惨なニュースとかで
気持ちが落ち込むなんてのもよくあること。
なんでこんなことに
いちいち左右されちゃうんだろう？って
自分のことながら
情けなかったり腹立たしかったり…
「常に無敵！」はムリだとしても
日常生活に影響を与えないくらいの
自分なりの平常ラインまでは
なんとか保っていきたいものですよね。
今回は
「気持ちが落ちて動けない」っていう
アダルトチルドレンさんに向けてです。
ムリヤリは絶対ダメ。
気分が落ちてる時って
体も心も固まっちゃって
普段できてることも全然できなくなるし、
できない自分がまた更に自分を責めて
ますます動けない…
こうやって
アダルトチルドレンあるあるの
悪循環のループにハマっちゃう。
こんな時、自分に喝を入れて
ムリヤリ
「前向きになれ！」
「ポジティブになれ！」って
自分のケツをひっぱたいて
（お下品でごめんあそばせ）
なんとかしようなんて
思っちゃだめですよ？
こういうムリをさせようとするのは
アダルトチルドレンには
絶対逆効果だからね。
ムリにじゃなくて、
まず身体を柔らかくするところから！
回復パターンをアンカリング
人にはそれぞれ
自分がリラックスできたり
幸せを感じられるパターンってのが
あります。
ヨガとかピラティス、
散歩、水泳とかの運動で
メンタル整える人も多いですよね。
そんなに大げさでなくても
日常で取り入れられることで十分。
例えば私の場合だったら
・お風呂（日帰り温泉とか銭湯）
・家族の動画を見る
・たまりにたまったテレビの録画を観る
・好きな歌を聴く、好きな人の声を聴く
・凝った料理を作って食べる
・包丁を研ぐ（笑）
とかかな。
※最後の１つは猟奇的な意味じゃないので
ご安心ください。
「自分なりの回復パターン」を見つけたら
これが大事↓
「コレやったら、私は回復する！」って
決めつけておくこと。
これ、
心理学では「アンカリング」と言って
条件付けっていう意味。
簡単に言うと
昔、流行った曲を聞くと
その時好きだった相手を思い出す、とか
今の行動と良かった頃の記憶が
セットになってること。
このアンカリングのしくみを使って
ある決まった条件に身をおくことで
気持ちを落ち着かせるんです。
襲ってくるメンタルの波には
ムリヤリ対抗しょうとしないで
こうやって和らげていくといいですよ。
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生きかた向上ナビ 菊乃
生きづらさををズバッと断ち切って
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お手伝いをさせていただいています♪
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