こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
アダルトチルドレン改善の１つとして
「自分を大切に」
ってよく聞きますよね。
自己肯定感を育てていく上でも
メンタルを安定させるにも
とっても重要なことです。
ところが、
「自分を大切にすること」が
どういうことかわからない人もいるんです。
「大切にしたいと思ってるけど
なかなかできない」
とはちょっと違うんです。
「自分を大切に」がわからない原因
アダルトチルドレンが抱える問題を
作り出しちゃうのって主に家庭環境です。
虐待されていたとか、すごく厳しくされた、
または親が病気とかで
親を助けなければならなかったような
過酷な環境で育つと
無意識で他人を優先するようになります。
自己犠牲が当たり前になって
自分のことを考える機会なんて
与えられなかったんですね。
言われたことをやり続ける。
怒られないようにひたすら自分を隠す。
子どもなら親に甘える時期があるのに
それを経験することができないと
「甘えたい」という感情はもちろん
喜怒哀楽のすべてを完全に封印してしまう。
これがクセになって
無意識の奥の奥まで染み込んで
人間は何も考えなくなります。
だから大人になっても「自分のこと」を
考えることはできません。
そもそも「自分」の存在とか感情とか
ないものとして育ってきたんだから
急に「自分を大切に！」なんて言われても
ちんぷんかんぷんなんですよね。
自分を大切にするということ
まずは自分の中にある
感覚や感情を知るところから始めてください。
安全だと思える場所で
自分は今どう感じているのかを
知る機会をつくりましょう。
「考え」じゃなくて
「どう感じるか」を知るんです。
最初はわからなくていいんです。
度々こういう時間をつくって
自分の感情を探っていくと
少しずつわかってきますから。
「お風呂に入ってるとちょっと気持ちいい」
とか
「肉を食べてる時、アガるな」
とか。
小さな発見があるはずです。
できれば
出てきた感情を声に出してみましょう。
もちろん、「イヤだな」と感じたことも
同じように口に出していいんですよ。
どっちも大切な自分の感情なんだから。
「こういう感情があるんだ」
ってわかるだけでも
自分を大切にしてる第一歩です。
これを続けていくと
何をしたら自分が嬉しいのか、
心地良いのか、スッキリするか
とかもわかってきます。
そういうのをたくさんしてあげることが
「自分を大切にする」ってこと。
何もせず流されて生活していたら
何も変わりません。
焦らず、じっくり、
とにかくやってみるのがコツですよ。
