こんにちは。
アダルトチルドレン専門カウンセラーの菊乃です♪
「悪循環」って言葉、
聞いたことありませんか？
カウンセリングの場面では
よく使われるんですが、
１つの悪いことが
次に悪影響を与えて悪くなり、
またその次にも悪影響を与える…
その悪いことがつながってしまい、
ぐるぐる回ってるような状態のことを
指します。
「負のスパイラル」とか
「悪のループ」とも呼ばれます。
ぐるぐる回ってるというか
底なしのドロ沼に堕ちているって感じかな。
もがけばもがくほど深みへハマっちゃう。
ハマってしまうと
メンタルが弱い人はなかなか抜け出せない。
もちろん、アダルトチルドレンは
メンタルふにゃふにゃだから
１度ハマっちゃったら
抜け出すのは至難の業。
どうしてこうなっちゃうんでしょう？
焦りすぎ！
できないことに対して
それを重要視してしまって
「自分はダメだ！」と思えば思うほど
「早く直さなきゃ！」と焦りますよね。
この「焦り」がすごく厄介。
人は焦るとだいたい失敗します。
身に覚え、ありますよね？笑
焦った状態だと
本当に持っている実力を出せません。
いつも普通に
おいしいご飯を作れているお母さんが
時間に追われてると
「早くしなきゃ！」って焦るだけで
調味料を入れ忘れたりして大失敗。
なんてよくある話です。
いつもできてる人でさえ、
焦るとできなくなるんです。
だから元々できない側の
アダルトチルドレンにとっての焦りって
でっかい足かせなんですよ。
ここはまず、焦りを捨てて
「早く直さなきゃ！」という気持ちを抑え
じっくり向き合っていこうと
心に決めることが大切です。
悪循環の典型パターン
アダルトチルドレンの特徴として
代表的なものは他にも
・完璧主義
・すべき思考
・人の目を気にしすぎる
・人からの評価を気にしすぎる
などがありますよね。
どのタイプにも共通しているのが
「自分はダメだ」と
強く思っているところ。
「自分はダメだ」
↓
「早く直さなきゃ」
↓
「焦る」
↓
「できない」
↓
「自分はダメだ」
という悪循環の典型例です。
「焦り」の１つ前の
「早く直さなきゃ」を
「これからじっくり改善しよう」という
考え方に変えるだけで
「今の自分はダメでも、これからだ」
「今はできなくても…」
と、自分を責める気持ちは軽くなって
この悪循環は途切れるはずです。
「一発逆転」って言葉は
すっごく魅力的だけど
メンタル改善を目指すなら
「一発」はムリです。
でも、少しずつでも進んでいけば
必ず「逆転」はできます！
自分を追い込むより、
まず今日の一歩を踏み出すことです！
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生きかた向上ナビ 菊乃
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